Fehler beim Abnehmen - Infos & Tipps

Der Weg zum Traumgewicht bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, jedoch sind auch zahlreiche potenzielle Stolperfallen und Fehler beim Abnehmen zu beachten. Hier finden Sie mehr Infos!

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Das Streben nach einem gesünderen und schlankeren Körper ist für viele Menschen ein wichtiger Lebensaspekt. Gerade im Alter kann ein gesundes Gewicht ein Vorteil sein. Doch oft werden beim Abnehmen Fehler gemacht, die den Erfolg behindern können. Hier sind die häufigsten Fehler und wie man sie vermeidet:

Zu viel essen

Stopfen und Bing-Eating sind verbreitete Probleme, denen viele beim Abnehmen gegenüberstehen. Oft essen wir zu schnell und ohne wirklich auf unser Sättigungsgefühl zu achten. Eine einfache Lösung hierfür ist vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Das füllt den Magen und hilft weniger zu essen. Zudem ist es wichtig langsam zu essen und jeden Bissen gut zu kauen, um das Sättigungsgefühl zu erkennen.

Ihr Name leitet sich vom englischen Begriff „binge eating“ ab, der für exzessives, übermäßiges Essen steht. „Binge“ bedeutet so viel wie „Gelage“. Menschen mit einer Binge-Eating-Störung leiden unter immer wiederkehrenden Essanfällen.
Quelle: BZgA, https://www.bzga-essstoerungen.de/was-sind-essstoerungen/arten/binge-eating-stoerung/

Zu wenig Bewegung

In unserer heutigen sitzenden Lebensweise bewegen wir uns oft zu wenig. Mehr Bewegung im Alltag sowie regelmäßiger Sport können helfen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Besonders Krafttraining ist effektiv, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe. Also, ab aufs Fahrrad oder in die Turnhalle!

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Unzureichende körperliche Aktivität kann zu Herzkrankheiten führen – auch bei Menschen, die sonst keine Risikofaktoren haben. Bewegungsmangel fördert außerdem die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohe Cholesterinspiegel und Diabetes.
Quelle: AOK, https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/bewegungsmangel-und-seine-gesundheitlichen-folgen/

Falsche Ernährung

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist entscheidend beim Abnehmen. Eiweiße sind wichtig, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Lebensmittel mit vielen Ballastoffen wie Bohnen, Linsen und Nüsse sind gute Proteinquellen. Auch langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Dinkel sind empfehlenswert, da sie länger sättigen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Vermeiden Sie hingegen stark verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten.

Ungesunde Ernährung zeichnet sich durch folgende Aspekte aus: Hoher Gehalt an zucker- und fettreichen Lebensmitteln: Eine Ernährung, die reich an zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Gebäck, frittierten Lebensmitteln und Fast Food ist, kann zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Quelle: sgd, https://www.sgd.de/magazin/leben-lernen/ratgeber/gesundheit-und-soziales/die-folgen-ungesunder-ernaehrung.html

Zu viele Kalorien trinken

Getränke wie Cola, Alkohol und Säfte enthalten oft viele Kalorien, die unser Körper nicht braucht. Es ist daher ratsam auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten (oder diese reduzieren) und stattdessen Wasser oder ungesüßten schwarzen Kaffee zu trinken. Diese liefern keine zusätzlichen Kalorien und helfen den Durst und Hunger zu stillen.

Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden steigert das Krankheitsrisiko. Besonders Cola steht mit fast zehn Teelöffeln Zucker sehr weit oben auf der roten Liste. Regelmäßiger Verzehr von zuckerhaltigen Getränken kann das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Fettleber erheblich steigern.
Quelle: InFranken, https://www.infranken.de/ratgeber/gesundheit/ernaehrung/achtung-ungesund-diese-3-getraenke-solltest-du-meiden-art-5434223

Schlechter Schlaf

Qualitativer Schlaf ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Wer nicht genug schläft, beeinflusst die Hormone Leptin und Ghrelin, die das Hunger- und Sättigungsgefühl regulieren. Ein Mangel an Schlaf kann zu Heißhungerattacken führen und den Stoffwechsel verlangsamen. Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Schlafzeit von 7-8 Stunden pro Nacht zu achten.

„Eine Schlafdauer von weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht kann bei Erwachsenen zu einer Störung des Energiegleichgewichts führen – und in der Folge zu einer Gewichtszunahme, einer Verschlechterung der Blutfettwerte und des Zuckerstoffwechsels“, sagt Prof.
Quelle: Hamburger Abendblatt, https://www.abendblatt.de/ratgeber/article234752479/schlaf-mangel-risiko-uebergewicht-studie-gesundheit.html

Fazit

Indem man diese Fehler vermeidet und stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und qualitativen Schlaf achtet, kann man erfolgreich und nachhaltig abnehmen. Es geht nicht darum auf alles zu verzichten oder sich zu quälen, sondern vielmehr darum einen gesunden Lebensstil auf lange Sicht zu entwickeln, der zu einem fitteren und glücklicheren Ich führt.

Checkliste – Fehler beim Abnehmen vermeiden

Bewusstes Essen: Stellen Sie sicher, dass Sie langsam essen und jeden Bissen gründlich kauen. Vermeiden Sie Stopfen und Bing-Eating, indem Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag, sei es durch Spaziergänge, Fahrradfahren oder gezieltes Training im Fitnessstudio. Setze Sie sich realistische Ziele und halte Sie sich daran.
Richtige Ernährung: Achten Sie darauf, dass Ihr Ernährung ausgewogen ist und alle wichtigen Nährstoffe enthält. Fokussieren Sie sich auf ballaststoffreiche und eiweißreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Nüsse, sowie auf langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Dinkel.
Kalorienbewusstes Trinken: Vermeiden Sie den Konsum von kalorienreichen Getränken wie Cola, Alkohol und Säften. Trinken Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten schwarzen Kaffee, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Qualitativer Schlaf: Achten Sie darauf genug Schlaf von 7-8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein, um die Regeneration Ihres Körpers zu fördern und das Risiko für Übergewicht zu verringern.
Langfristige Perspektive: Denken Sie langfristig und setzen Sie realistische Ziele, um alte Gewohnheiten über Bord zu werfen. Vermeiden Sie Crash-Diäten und extreme Maßnahmen und fokussieren Sie sich auf einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil, der langfristige Ergebnisse liefert.
Regelmäßige Überprüfung: Überwachen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig, sei es durch das Messen von Körpergewicht, Körperumfang oder Fitnesslevel. Passen Sie Ihre Strategien entsprechend an und bleiben Sie motiviert, auch wenn es mal Rückschläge gibt.