Einsamkeit ist ein weit verbreitetes Problem unter vielen Senioren. Es kann jedoch durch einfache Veränderungen im täglichen Leben und durch die Suche nach sozialen Kontakten überwunden werden. Hier finden Sie praktische Tipps und Strategien.
Einsamkeit im Alter ist ein großes Problem, dass viele ältere Menschen betrifft. Es kann Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit haben. Um Einsamkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, Beziehungen zu pflegen und neue Kontakte zu knüpfen. Außerdem kann der Tag mit Hobbys, einer gesunden Ernährung, reichlich Bewegung, einer Offenheit gegenüber digitaler Technologien oder einem Ehrenamt Sinn gegeben werden.
Angehörige und Freunde sollten darauf achten, dass ältere Menschen nicht isoliert sind und ihnen bei Bedarf Unterstützung anbieten. Ein Möglichkeit wäre mit gleichaltrigen eine Wohngemeinschaft zu gründen, um sich gegenseitig zu unterstützen. Auch sind anderen Wohnformen möglich.
Die meisten Menschen in Deutschland leben im Alter im eigenen Zuhause. Für eine wachsende Zahl von ihnen bedeutet dies allerdings ein Leben allein. Wie das Statistische Bundesamt (Destatis) zum Internationalen Tag der älteren Menschen am 1. Oktober mitteilt, lebten im Jahr 2020 rund 5,9 Millionen Menschen ab 65 Jahren allein
Quelle: Statistisches Bundesamt, https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2021/09/PD21_N057_12411.html
Problem: Alterseinsamkeit
Einsamkeit ist ein wachsendes Problem in unserer Gesellschaft. Mit dem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihre Freunde und Familienmitglieder verlieren und sich isoliert fühlen. Einsamkeit kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von älteren Menschen haben und ist daher ein wichtiger Punkt innerhalb der Gesellschaft, dem man Beachtung schenken sollte.
Ursachen
Einsamkeit kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, einschließlich altersbedingter körperlicher und geistiger Einschränkungen, Verlust von Freunden und Familienmitgliedern und mangelnde soziale Aktivität. Es ist wichtig zu beachten, dass einsame ältere Menschen nicht unbedingt alleine leben müssen. Einsamkeit kann auch inmitten einer Gemeinschaft oder Familie auftreten.
Mit zunehmendem Alter wird das soziale Netz häufig kleiner. Der Austritt aus dem Berufsleben, gesundheitliche Probleme, Einschränkungen der Mobilität, aber auch Armut oder eine Migrationsgeschichte können das Risiko der Einsamkeit und sozialen Isolation verstärken.
Quelle: Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend, https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/aktuelles/alle-meldungen/bewerbungsverfahren-fuer-programm-gegen-einsamkeit-im-alter-gestartet-192450
Folgen von Einsamkeit im Alter
Einsamkeit kann psychologische Folgen und auch negative Auswirkungen auf körperliche Gesundheit haben. Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit das Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen und Demenz erhöhen kann. Es ist daher wichtig, dass ältere Menschen nicht einsam sind und dass sie die notwendige Unterstützung und Gesellschaft erhalten, die sie benötigen.
- Psychische Gesundheitsprobleme: Einsamkeit kann zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen.
- Erhöhtes Risiko für Demenz: Studien haben gezeigt, dass chronische Einsamkeit das Risiko für die Entwicklung von Demenz und anderen kognitiven Erkrankungen erhöhen kann.
- Gesundheitsrisiken: Einsamkeit kann mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck und anderen chronischen Krankheiten verbunden sein.
- Schlechtere Schlafqualität: Menschen, die sich einsam fühlen, haben oft Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen, was zu einer schlechteren Schlafqualität führen kann.
- Ernährungsprobleme: Einsame Menschen neigen dazu, weniger zu essen oder ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, was zu ernährungsbedingten Gesundheitsproblemen führen kann.
- Schlechte körperliche Gesundheit: Einsamkeit kann den Stoffwechsel und das Immunsystem schwächen und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verringern, was zu häufigeren Erkrankungen führen kann.
- Erhöhtes Suchtrisiko: Menschen, die sich einsam fühlen, haben ein erhöhtes Risiko, Suchtmittel wie Alkohol oder Drogen zu missbrauchen, um mit ihren Gefühlen umzugehen.
- Verkürzte Lebenserwartung: Langfristige Einsamkeit kann mit einer verkürzten Lebenserwartung verbunden sein, da sie das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöht.
- Geringeres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen: Einsamkeit kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen beeinträchtigen, da sich einsame Menschen oft ungeliebt oder unerwünscht fühlen.
- Soziale Rückzugstendenzen: Einsamkeit kann dazu führen, dass Menschen sich zurückziehen und isolieren, was zu einem Teufelskreis führen kann, der die Einsamkeit weiter verstärkt.
Tipps gegen Einsamkeit
Im Folgenden finden Sie einige ausgewählte Tipps, die Ihnen dabei helfen können Einsamkeit und das Gefühl des Alleinseins zu verringern.
Neue Lebensfreude finden
Lebensfreude im Alter kann wiederentdeckt werden, indem Sie wieder lernen sich selbst zu lieben und auf sich acht geben. Versuchen Sie die kleinen Dinge im Alltag zu genießen, wie der Kaffee am Morgen oder ein Spaziergang im Park. Lachen Sie viel, denn das tut Ihrer Seele gut. Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten und gönnen Sie sich ab und zu eine gute Sache (Kinobesuch oder ein leckeres Gericht).
Soziale Kontakte pflegen
Um Einsamkeit entgegenzuwirken, gibt es mehrere Möglichkeiten für Sie. Eine davon ist das Knüpfen sozialer Kontakte. Sie können sich zum Beispiel Seniorenclubs anschließen, an Freizeitaktivitäten in der Umgebung teilnehmen, Kontakte zu ihren Nachbarn aufbauen oder an gemeinnützigen Projekten beteiligt sein. Auch die Familie und Freunde können für Sie eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Einsamkeit spielen.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann einen positiven Einfluss auf das körperliche und mentale Wohlbefinden haben. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann zu mehr Energie und körperlicher Fitness führen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie mehr Energie für sozialen Aktivitäten haben. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung auch zu einem besseren Schlaf und zu einer besseren emotionalen Stabilität beitragen, was Ihnen mehr Energie und Aktivität ermöglicht.
Sport machen
Körperliche Bewegung und Sport können eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Einsamkeit im Alter spielen. Durch eine regelmäßige körperliche Betätigung können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern, was zu mehr Energie und Fitness führt. Zudem können Sie sich Senioren-Sportclubs anschließen und Gleichgesinnte kennenlernen. Darüber hinaus kann körperliche Bewegung und Sport auch zu einer besseren geistigen Gesundheit beitragen, was Ihnen ebenfalls hilft in der Gesellschaft aktiver zu sein.
Ehrenamt übernehmen
Ein Ehrenamt kann eine wertvolle Möglichkeit sein, um Einsamkeit zu bekämpfen. Durch das Engagement in einem Ehrenamt können ältere Menschen soziale Kontakte knüpfen und ein Gefühl von Zugehörigkeit und Sinn erlangen. Dies gibt Ihnen mehr Energie und trägt zu einer besseren Lebensqualität bei. Darüber hinaus kann das Engagement in einem Ehrenamt auch dazu führen, dass Sie ein ein besseres Verständnis für ihre Umgebung und ihre Mitmenschen entwickeln.
Digitale Kommunikationsmittel nutzen
Ein weiterer Ansatz zur Bekämpfung von Einsamkeit im Alter ist die Nutzung von modernen Kommunikationstechnologien. Die Verwendung von sozialen Netzwerken, Chats und anderen digitalen Plattformen kann älteren Menschen dabei helfen in Kontakt mit Freunden und Familienmitgliedern zu bleiben oder neue Menschen kennenzulernen.
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Psychologische Beratung in Anspruch nehmen
Einsamkeit in jedem Alter kann zu Depressionen führen. In diesem Fall kann Ihnen eine psychologische Beratung helfen. Ein Psychologe bzw. Psychologin kann Sie dabei unterstützen Ihre Gefühle und Gedanken zu verstehen und diese zu verarbeiten. Außerdem kann eine psychologische Behandlung, dazu beitragen neuen Perspektiven zu erarbeiten, was Ihnen neue Kraft und Mut geben kann Ihre Einsamkeit zu überwinden.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Einsamkeit ein wichtiges Thema in der Gesellschaft ist. Es gibt viele Möglichkeiten Einsamkeit vorzubeugen oder akut entgegenzuwirken. Darunter fallen soziale Aktivitäten, das Erlangen neuer Lebensfreude, persönliche Wünsche ausleben und das Nutzen von Technologie.
Einsamkeit ist nicht nur ein Problem für ältere Menschen, sondern kann auch jüngere Menschen betreffen. Aus diesem Grund sollten sich jung und alt unter einander vernetzen, um sich zu unterstützen und Erfahrungen auszutauschen – dadurch profitiert die gesamte Gesellschaft.
Checkliste – Einsamkeit entgegenwirken
- Verbinden Sie sich regelmäßig mit Freunden und Familie. Besuchen Sie diese, telefonieren Sie mit Ihnen – hören Sie zu und teilen Sie Freuden.
- Beteiligen Sie sich an Gemeinschaftsaktivitäten wie z.B. Vereinen, Ehrenämtern oder Freiwilligenarbeit.
- Verbringen Sie Zeit mit Tieren, denn diese sind eine gute Gesellschaft und können Ihnen Freude bereiten. Denken Sie bei Möglichkeit über ein eigenes Haustiers im Alter nach.
- Nutzen Sie moderne Technologien, um Kontakt zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten.
- Gehen Sie Hobbys nach, die Sie ausfüllen und Ihnen einen Sinn geben.
- Denken Sie über eine berufliche Tätigkeit im Alter nach, indem Sie einen Minijob annehmen, sich selbständig machen oder sich noch einmal einen beruflichen Traum erfüllen.
- Besuchen Sie regelmäßig kulturelle Veranstaltungen oder Konzerte. Hier besteht die Möglichkeit neue Eindrücke zu gewinnen, Ihren Horizont zu erweitern und bei Möglichkeit neue Menschen kennenzulernen.
- Nehmen Sie an Seniorengruppen teil oder schließen Sie sich Seniorenklubs an. Hier treffen Sie viele Gleichgesinnte, die in einer ähnlichen Lebenssituation sind.
- Reisen Sie und entdecken Sie neue Orte und treffen dadurch neue Leute.
- Machen Sie regelmäßig Sport und seien Sie körperlich aktiv, z.B. Spazierengehen, Nordicwalking, Fahrradfahren oder Tanzen.
- Suchen Sie sich eine professionelle Beratung, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Einsamkeit überhand nimmt.
Quellen
Malteser über das Alleinsein:
https://www.malteser.de/dabei/information-tipps/einsamkeit-im-alter-10-hilfreiche-tipps.html
Netdoktor über Folgen von Einsamkeit:
https://www.netdoktor.de/alter-pflege/einsamkeit-im-alter/
Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend:
https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/themen/engagement-und-gesellschaft/strategie-gegen-einsamkeit