Stoffwechsel im Alter ankurbeln - Tipps für Sie

Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Alter, was zu einer Gewichtszunahme und weniger Energie führen kann. Erfahren Sie im folgenden Blogbeitrag wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Inhalt

Der Stoffwechsel ist der biochemische Prozess im Körper, bei dem Energie erzeugt und genutzt wird. Er ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers und hat Einfluss auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und sogar auf die Lebenserwartung. Dieser Blogbeitrag gibt Ihnen einen Überblick was den Stoffwechsel beeinflusst und wie Sie diesen verbessern können.

Stoffwechsel verändert sich

Im Alter verändert sich der Stoffwechsel und es kommt zu einer Verlangsamung des Metabolismus. Dies bedeutet, Ihr Körper verbraucht weniger Energie und speichert mehr Kalorien ab. Dies kann dazu führen, dass ältere Menschen an Gewicht zunehmen und sich weniger energiegeladen fühlen. Es ist daher wichtig, sich von einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe aufnehmen, in Bewegung bleiben und sich gesund ernähren.

Ab 30 Jahren sinkt die Muskelmasse pro Jahr um 0,2 bis 1 Prozent. Gleichzeitig steigt der Fettanteil im Körper. Weil Fettzellen weniger Kalorien verbrauchen als Muskelzellen, sinkt der sogenannte Grundumsatz.
Quelle: NDR, https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gewichtszunahme-im-Alter-Ursachen-und-Krankheitsrisiken,gewichtszunahme100.html

Am Ende des Berufslebens sind 74,2 Prozent der Männer und 56,3 Prozent der Frauen übergewichtig. Damit ist Übergewicht im Alter zum Normalzustand und das Normalgewicht bzw. Idealgewicht zur Ausnahme geworden.
Quelle: Stuttgarter Zeitung, https://www.stuttgarter-zeitung.de/inhalt.abnehmen-im-alter-top-10-tipps-mhsd.94e15361-bf66-4c21-b2cb-ddf3cd21a456.html

Abnehmen im Alter möglich

Obwohl das Abnehmen im Alter schwieriger ist, ist es dennoch möglich, gesund und ohne Verzicht Gewicht zu verlieren. Mit ein paar Veränderungen Ihrer Gewohnheiten können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sogar Beschwerden lindern oder weitere altersbedingte Krankheiten verhindern.

Besonders bei starkem Übergewicht kann ein gesunder Gewichtsverlust das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel verbessern und Schmerzen in den Gelenken und im Halteapparat lindern. Allerdings sollten Sie im Alter aufpassen, dass Sie sich nicht unterversorgen oder Muskelmasse verlieren, da Sie das sogar gebrechlicher machen kann.

Tipp: Ein Glas Wasser trinken vor jeder Mahlzeit erhöht um fast 50 % die Fettverbrennung

Checkliste – Stoffwechsel im Alter ankurbeln

Eine Verlangsamung des Stoffwechsels jedoch keine unvermeidliche Tatsache. Es gibt einige Möglichkeiten, wie man den Stoffwechsel aktivieren und die Energieverbrennung erhöhen kann. Es ist dabei wichtig, dass die Aktivitäten an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst werden, damit diese auf lange Sicht durchgeführt werden können.

Regelmäßige körperliche Aktivität, zum Beispiel durch Spazieren gehen, (leichte) sportliche Aktivitäten wie Joggen, Nordic Walking, Gymnastik oder leichtes Krafttraining.
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Vermeiden Sie viel raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel (Fertiggerichte, Fertigsuppen, Tiefkühlpizza, Fleischprodukte und Fruchtsäfte).
Ausreichend Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten und dadurch den Metabolismus zu unterstützen.
Auf Zwischenmahlzeiten verzichten, da sonst Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigen kann und dadurch die Fettverbrennung verlangsamt wird.
Vermeiden Sie Stress, da dies den Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Finden Sie daher in Ihrem Alltag Möglichkeiten Stress zu reduzieren und Zeit zum Entspannen zu haben.
Schaffen Sie einen festen Schlafrhythmus, damit Ihr Körper und Organismus ingesamt besser regenerieren und arbeiten können.
Erhöhe Sie die Proteinaufnahme, da eine eiweißreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann und dazu beträgt, Muskelmasse zu bilden bzw. aufrechtzuerhalten.
Vermeiden Sie Alkohol, da dieser den Metabolismus verlangsamen kann. Konsumieren Sie diesen, wenn überhaupt nur in Maßen.
Verbessern Sie Ihre Darmflora, indem Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung setzen, welche gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anregt.
Nehmen Sie ausreichend Minerale und Vitamine auf, da diese Ihren Stoffwechsel unterstützen.

Kalt duschen hilft beim Abnehmen: Die Aufgabe von braunen Fettzellen ist es, Wärme zu erzeugen, wenn der Körper friert. Dabei brauchen sie besonders viel Energie, verbrennen also Kalorien. Kaltes Duschen aktiviert dementsprechend das braune Fettgewebe. Und so verbrennt der Körper Kalorien.
Quelle: Viactiv Krankenkasse, https://www.viactiv.de/deshalb-solltest-du-jeden-tag-kalt-duschen

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