Radfahren im Alter ist eine großartige Möglichkeit sich fit und gesund zu halten. Erfahren Sie, welche Vorteile Fahrradfahren mit sich bringt und welche Dinge Sie dabei beachten sollten.
Regelmäßig mit dem Fahrrad zu fahren verbessert Ihre Fitness und trägt dazu bei das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmten Krebsarten zu senken. Im Alter kann Radfahren jedoch besondere Herausforderungen mit sich bringen. In diesem Blogbeitrag erhalten eine Übersicht von Vorteilen und Tipps für ein sicheres und angenehmes Radfahren.
Fahrradfahren gilt als Lieblingssport der Deutschen. Es macht fit und ist gut für die Gesundheit. Schon 30 Minuten pro Tag stärken das Herz-Kreislaufsystem und können bei einem Kalorienverbrauch zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde mittelfristig helfen, Gewicht zu reduzieren.
Quelle: Stadtportal Hamburg, https://www.hamburg.de/mit-dem-rad-durch-hamburg/12690560/vorteile-des-radfahrens/
Vorteile
Radfahren kann dazu beitragen die körperliche Fitness im Alter zu erhalten oder zu verbessern. Hier die wichtigsten Vorteile in der Übersicht:
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
- Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität, denn beim Radfahren wird die Bein- und Gesäßmuskulatur gefordert, was hilft diese zu kräftigen und beweglicher zu machen.
- Unterstützung beim Abnehmen, denn Fahrradfahren verbrennt Kalorien und kann dazu beitragen, überschüssiges Gewicht abzubauen oder das Gewicht zu halten.
- Erhöhung der Ausdauer und Energie, da ein regelmäßiges Radfahren die Ausdauer und das Energielevel verbessern kann, wodurch Sie sich fitter und weniger müde fühlen.
- Eine Verringerung des Risikos von Erkrankungen wie Diabetes kann durch regelmäßiges Fahren mit dem Rad erreicht werden.
- Reduzierung von Nebenwirkungen einer Chemotherapie bei Krebspatienten, da eine körperliche Aktivität im Allgemeinen die Funktion aller Organe anregen und gleichzeitig auch als Prävention gegen Krebs eingesetzt werden kann.
- Verringerung von Stress und Anspannung, da Sie beim Radfahren, gerade bei längeren und ruhigen Strecken den Kopf frei bekommen können.
- Verbesserung der geistigen Gesundheit, da Fahrradfahren die Durchblutung im Gehirn fördert und dazu betragen kann die geistige Fitness und das Gedächtnis im Alter zu erhalten.
- Erhöhung der Mobilität und Selbständigkeit, da Radfahren Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessert.
- Als Hobby kann Radfahren wunderbar erfüllend sein und zu einer täglichen Gewohnheit im Alter werden.
- Möglichkeit, die Natur und die Umwelt zu genießen, da Sie auf dem Rad oft an der frischen Luft sind und dadurch aktiv Ihre Umgebung erleben können.
- Kosteneffektiv und umweltfreundlich, da Radfahren keine laufenden Kosten oder Treibstoff benötigt und gleichzeitig die Umwelt schont.
Die Wirkungen von Sport bei Krebspatient*innen wurden in letzter Zeit vermehrt in klinischen Studien untersucht. Dabei hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität messbar die Nebenwirkungen einer Chemo- oder antihormonellen Therapie reduzieren kann.
Quelle: Deutsche Krebsgesellschaft, https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/basis-informationen-krebs-allgemeine-informationen/sport-bei-krebs-so-wichtig-wie-.html
Ingesamt bringt Radfahren vielerlei Vorteile mit sich. Im Vordergrund stehen dabei die gesundheitlichen Dinge. Denn regelmäßig mit dem Fahrrad zu fahren ist eine hervorragende Option, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Es hilft, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkten zu verringern und schafft nebenbei die Möglichkeit abzunehmen.
Je nach Tempo verbrennst du radelnd zwischen 200 und 800 Kalorien pro Stunde. Das Fahrrad ist ein Fettkiller. Fährst du schnell, werden eher Kohlenhydrate verbrannt, bist du langsam unterwegs, kurbelst du in der Fettverbrennung.
Quelle: Fahrrad XXL, https://www.fahrrad-xxl.de/blog/abnehmen-durch-fahrrad-fahren/
Checkliste – Radfahren im Alter
Wenn Sie im Alter Radfahren möchten, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, um sicher und angenehm mit dem Fahrrad zu fahren:
- Überprüfen Sie Ihr Fahrrad regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad in einem einwandfreiem Zustand ist, insbesondere die Bremsen, Beleuchtung und Reifen.
- Tragen Sie immer einen Helm, um das Risiko von Kopfverletzungen im Falle eines Sturzes erheblich zu verringern.
- Planen Sie Ihre Route sorgfältig und wählen Sie Straßen mit wenig Verkehr und Fahrradwegen, wenn möglich. Vermeiden Sie Straßen mit schlechtem Straßenbelag und achten Sie auf das Wetter.
- Pausieren Sie regelmäßig, um sich auszuruhen und aufzufrischen. Trinken Sie ausreichend Wasser, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen.
- Passen Sie Ihr Tempo an, denn Radfahren sollte Spaß machen und nicht anstrengend sein. Fahren Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist und erhöhen Sie es allmählich, wenn Sie sich fitter fühlen.
- Verwenden Sie Zusatzfunktionen wie einen Korb oder einem Fahrradanhänger, damit können Sie Dinge wie Einkäufe oder andere Gegenstände leichter transportieren.
- Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Gesundheit, gerade wenn Sie im Alter anspruchsvolle Strecken befahren möchten. Im besten Fall sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie über die ausreichende Fitness verfügen.
Fazit
Radfahren im Alter ist eine wunderbare Möglichkeit, sich fit und gesund zu halten, und bietet gleichzeitig viele weitere Vorteile wie umweltbewusster zu leben und vielen Krankheiten (wie Krebs oder Diabetes) vorzubeugen. Mit den oben genannten Tipps und Hinweisen können Sie sicher und angenehm Radfahren und dieses einen festen Bestandteil Ihres Lebens werden lassen.
Quellen
Techniker Krankenkasse über Abnehmen mit Fahrradfahren:
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/spezial/radfahren/abnehmen-durch-fahrradfahren-2114302?tkcm=ab
Deutsche Diabeteshilfe über Fahrradfahren:
https://www.diabetesde.org/pressemitteilung/radfahren-diabetes-typ-2-vorbeugen-blutzuckerwerte-senken
Deutschlandfunk:
https://www.deutschlandfunk.de/radfahren-gegen-den-krebs-100.html
Stadtportal Hamburg über Vorteile mit dem Fahrrad zu fahren:
https://www.hamburg.de/mit-dem-rad-durch-hamburg/12690560/vorteile-des-radfahrens/
Fahrrad XXL
https://www.fahrrad-xxl.de/blog/abnehmen-durch-fahrrad-fahren/