Der Schlaf ist für die Gesundheit von großer Bedeutung. Im Alter kann sich dieser jedoch verändern. In diesem Artikel finden Sie hilfreiche Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.
Gesunder Schlaf hilft dem Körper sich zu erholen und zu regenerieren und trägt zu einem besseren Wohlbefinden bei. Im Alter kann sich der Schlaf verändern und manche Menschen haben Schwierigkeiten genügend Nachtruhe zu finden.
Vorteile
Ein gesunder Schlaf hat viele Vorteile für die Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden. Einige der wichtigsten Vorteile sind:
- Erhöhte geistige Leistungsfähigkeit, da sich das Gehirn bei ausreichend Schlaf erholen und regenerieren kann. Dadurch können Sie am nächsten Tag besser denken, schneller lernen und sich besser konzentrieren.
- Verbesserte körperliche Gesundheit, da ein guter Schlaf viele körperliche Gesundheitsprobleme verringern kann, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und sogar bestimmte Krebsarten.
- Stärkung des Immunsystems, da sich der Körper in der Schlafphase gegen Infektionen und andere gesundheitliche Probleme zu wappnen kann.
- Verbesserung der Stimmung und die Reduktion des Risikos an Depressionen und Angstzustände zu leiden.
- Erhöhte Lebensqualität, da Sie tagsüber ausgeruhter sind und dadurch im Alltag mit Stress besser umgehen können.
Aus vielen Untersuchungen geht hervor, dass die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen.
Quelle: Techniker Krankenkassen, https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/wie-viel-schlaf-braucht-der-mensch-2006852
Störende Schlaffaktoren
Einige der Faktoren, die den Schlaf im Alter beeinflussen können, sind:
- Hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass Sie weniger tief schlafen und öfter aufwachen.
- Stress im Alltag kann dazu beitragen, dass Sie nachts viel nachdenken müssen und dadurch öfter wach liegen.
- Medikamente, die im Alter eingenommen werden müssen, können den Schlaf stören. Es ist daher wichtig, mit dem Arzt zu besprechen, ob die Einnahme von Medikamenten die Nachtruhe beeinflussen können und ob es mögliche Alternativen gibt.
- Schmerzen und gesundheitliche Probleme, können den die Ursache für Schlafprobleme sein. Besprechen Sie daher mit Ihrem Arzt mögliche Behandlungsmöglichkeiten.
- Nächtlicher Lärm, wie Straßenlärm oder laute Geräusch innerhalb oder außerhalb der Wohnung können die Schlafqualität beeinträchtigen und in der Folge Stress auslösen.
- Lebensstilfaktoren, wie Fernsehen vor dem Schlafengehen oder der Konsum von Koffein und Alkohol am späten Abend können den Schlaf beeinträchtigen.
Checkliste: Schlaf im Alter verbessern
Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern:
- Eine feste Schlafroutine beibehalten, um den Körper auf die Nacht vorzubereiten und ihm dabei zu helfen, in einen tieferen Schlaf zu fallen. Dazu gehört, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Das Schlafzimmer optimieren, wie z. B. einen kühlen, dunklen und vor allem dunkles Schlafzimmer herrichten. Auch bequeme Betten und Kissen können für einen erholsame Nacht sorgen.
- Entspannungstechniken anwenden, wie Muskelentspannung oder Yoga können dazu beitragen, den Körper und den Geist zu beruhigen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Erholung in der Nacht zu verbessern.
- Hobby nachgehen, da im Alter ein tageserfüllende Aufgabe zu innerer Ruhe führen kann.
- Schlaftabletten vermeiden, da diese auf Dauer dem Körper schaden können und dahingehend lieber ein Arzt aufgesucht werden sollte.
- Soziale Kontakte wahrnehmen hilft Ihnen dabei sich glücklich und ausgeglichener zu fühlen und Sie nachts beruhigter zu Bett gehen lässt.
- Mit dem Arzt sprechen, wenn Ihre Schlafprobleme anhalten. Dieser kann mit Ihnen Ursachen erörtern oder die für Sie passende Behandlung einleiten. Falls die Ursachen in Stress (möglicher Burnout) liegen, könnte eventuell eine psychologische Beratung für Sie hilfreich sein.
Quellen
Zentrum für Qualität in der Pflege über Schlafen:
https://www.pflege-praevention.de/wissen/wissen-schlaf/
Apothekenrundschau über Schlafstörungen:
https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html
