Rückenschmerzen im Alter sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Hier erhalten Sie hilfreiche Informationen und Tipps wie Sie Rückschmerzen vorbeugen können.
Rückenschmerzen betreffen viele Menschen, ob jung oder alt und können sich unterschiedlich ausprägen. Die Ursachen können dabei verschiedene Ursprünge haben. Aus diesem Grund erhalten Sie in diesem Blogbeitrag eine Hilfestellung wie Sie Rückenschmerzen verbeugen können.
„Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit. In der heutigen Zeit vor allem hervorgerufen durch Bewegungsmangel, aber auch das einseitige Belasten am Arbeitsplatz und Übergewicht sind wichtige Risikofaktoren für die Rückengesundheit“, erklärt Beate Helbig, Sportwissenschaftlerin bei der TK.
Quelle: Beate Helbig, Sportwissenschaftlerin der TK, https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/gesunder-ruecken/volkskrankheit-rueckenschmerzen-2007866
Ursachen
Es gibt verschiedene Faktoren, die Rückenschmerzen im Alter verursachen können:
- Eine mögliche natürliche Verschiebung der Wirbelsäule im Laufe des Lebens, wie der Verlust von Knochenmasse oder die Bildung von Gelenkprotrusionen.
- Mangelnde Bewegung, die dazu führen kann, dass Muskeln im Rücken verkürzen und an Stabilität und Flexibilität verlieren.
- Fehlbelastungen, die durch falsche Hebetechnik oder das Tragen schwerer Gegenstände verursacht werden.
- Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis oder Bandscheibenvorfall.
- Stress und Verspannungen, die zu vermehrter Anspannung der Muskeln im Rücken führen können.
- Unnatürliche Haltungen, wie langes Sitzen am Schreibtisch oder Fernsehen.
- Übergewicht, das zu zusätzlicher Belastung der Wirbelsäule führen kann.
- Ungeeignete Matratze oder schlechte Schlafposition, die zu Belastungen der Wirbelsäule führen können.
Behandlungsmöglichkeiten
Rückenschmerzen können mit verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten gelindert werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie man Rückenschmerzen im Alter behandeln kann:
- Physiotherapie, die dazu beitragen, die Muskeln im Rücken zu stärken und die Flexibilität und Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.
- Massagen, die dazu beitragen, Verspannungen im Rücken zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.
- Chiropraktiker können manuelle Techniken anwenden, um die Wirbelsäule zu manipulieren und Blockaden zu lösen.
- Akupunktur, die dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress und Verspannungen im Rücken zu lösen.
- Medikamente als letzte Möglichkeit, die dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern. Vorher sollten aber alle anderen Unternehmungen ausgeschöpft sein.
Es ist wichtig, dass Sie sich bei dauerhaften Rückenschmerzen an einen Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um die Ursache der Schmerzen festzustellen und die richtige Behandlung einzuleiten.
Wann zum Arzt?
Rückenschmerzen lassen sich oft mit Selbsthilfemaßnahmen behandeln, solange man gut über das Beschwerdebild informiert ist und die Qualität der Schmerzen einschätzen kann. Es gibt jedoch Fälle, in denen ärztliche Hilfe unerlässlich ist. Wenn Sie unter folgenden Symptomen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen: starkes Unwohlsein, ausgeprägte Lähmungen, starke Schmerzen, die länger als drei Tage anhalten oder sich verschlimmern.
Checkliste – Rückenschmerzen vorbeugen
Hier ist eine Checkliste, um Rückenschmerzen im Alter vorzubeugen:
- Bewegung, wie täglich mindestens 30 Minuten Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga machen.
- Gesunde Haltung, die dazu beiträgt, dass Sie immer gut ausbalanciert sind und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Vermeiden Sie es, lange Zeit in einer unnatürlichen Haltung zu verharren.
- Richtige Hebetechnik verwenden beim Heben und Tragen von schweren Gegenständen, um Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung, um Stress und Verspannungen im Rücken zu lösen.
- Geeignete Matratze beim Schlafen verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützten und Belastungen zu vermeiden.
- Wärme hilft Ihnen dabei Ihren Rücken zu entspannenden (zum Beispiel Wärmflasche, warme Packung oder Vollbad).
- Eine Gesunde Ernährung wie Obst, Gemüse und Ballaststoffe kann dazu beitragen, Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten und Belastungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
- Vorsorgeuntersuchungen vom Arzt, um mögliche Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und behandeln zu lassen.
Übungen
Rückenschmerzen Übungen können dazu beitragen, den Rücken zu entlasten, Muskeln zu stärken und die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Leiden Sie unter Rückenschmerzen, können folgende Übungen als Schnell-Hilfe-Übungen durchführen:
- Einrollen: Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ihre Beine an. Dabei halten Sie Ihre Beine unterhalb der Knie umgriffen. Bleiben Sie in dieser Position 30 Sekunden.
- Stufenlagerung: Legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl oder eine Anhöhe, damit Ihre Knie ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Liegen Sie dabei auf den Boden. Führen Sie diese Übungen ca. 15 Minuten durch oder bis der Schmerz vergeht.
Es ist wichtig, dass Sie diese Übungen langsam und kontrolliert durchführen und auf Ihren Körper hören. Sollten die Schmerzen zunehmen oder vermehrt im Alltag auftreten ist der Gang zu einem Arzt empfohlen.
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Quellen
Fachverlag Gesundheit und Medizin GmbH über Rückschmerzen:
https://www.ratgeber-nerven.de/rueckenschmerzen/risikogruppen/alter/
RBB über Rückenschmerzen in jungen Jahren:
https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/ruecken-knochen-gelenke/rueckenschmerzen-ursachen-behandlung-ursachen-wirbelsaeule.html
Apothekenumschau Übungen:
https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/entlastende-uebungen-bei-akuten-rueckenschmerzen-721031.html
