Stress im Alter erfolgreich bewältigen – Tipps für Sie

Stress im Alter kann besonders belastend sein. In diesem Blogbeitrag finden Sie Tipps, die Ihnen helfen können stressresistenter zu werden und Ihre mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann dazu motivieren Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu meistern. Allerdings kann zu viel Stress auch negative Auswirkungen auf die mentale und körperliche Gesundheit haben. In diesem Blogbeitrag finden Sie Ursachen von Stress, dessen Auswirkungen und wie Sie im Alter stressreduzierende Maßnahmen ergreifen können.

Die Ausschüttung von Stresshormonen wirkt sich direkt auf das Immunsystem aus. Dadurch verlieren die Immunzellen die Fähigkeit, sich zu vermehren, um Krankheitserreger abzutöten.

Quelle: Universitätsspital Zürich, https://www.usz.ch/wie-stress-unser-immunsystem-beeinflusst/

Ursachen

Es gibt viele Faktoren, die im Alter zu psychischen Belastungen führen können. Hier sind einige Beispiele:

1. Veränderungen im Körper können möglicherweise zu gesundheitlichen Probleme verursachen, die Sie besorgt machen und zu Stress führen.
2. Veränderungen in Beziehungen wie Trennungen oder verstorbene Familienmitglieder können als Antwort eine Stressreaktion haben.
3. Verantwortungen und Verpflichtungen, zum Beispiel für die Pflege von Familienmitgliedern, die Betreuung von Enkeln, können stressig sein.
4. Finanzielle Sorgen können entstehen, weil Sie sich Gedanken über Gesundheitskosten machen oder weil Sie nicht mehr so viel Geld verdienen wie früher.
5. Verlust von Unabhängigkeit, weil Sie sich von anderen abhängig fühlen und möglicherweise Hilfe von anderen annehmen müssen. Dies kann Stress verursachen, da Sie das Gefühl haben, Ihre Selbständigkeit zu verlieren.
6. Angst vor dem Tod, da Sie sich Sorgen darüber machen, was passieren wird, wenn Sie nicht mehr da sind.
7. Einsamkeit, da Sie möglicherweise im Alter weniger soziale Kontakte haben, was zu Einsamkeit und Stress führen kann.

Auswirkungen

Einige der Auswirkungen von Stress im Alter können sein:

• Schlafstörungen, die dazu führen, dass Ihnen die Energie fehlt, Sie sich emotional ausgelaugt fühlen und sich im Alltag schlechter konzentrieren können.
• Eine schlechte körperliche Gesundheit, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, aber auch Haarausfall.
• Eine schlechte mentale Gesundheit, wie Depressionen und Angstzustände.

Die Analysen der Wissenschaftler ergaben, dass die durchschnittliche Reaktion auf Stress mit dem Alter zunimmt. Im hohen Alter scheint also die Empfindsamkeit gegenüber Stress zuzunehmen.

Quelle: Universität Zürich, https://www.psychologie.uzh.ch/de/bereiche/dev/lifespan/erleben/berichte/stressimalter.html

Maßnahmen zur Stressbewältigung

Hier sind einige Maßnahmen, die im Alter helfen können, Stress zu reduzieren:

1. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, um stressresistenter zu sein und Ihre mentale Gesundheit zu fördern.
2. Machen Sie regelmäßig Sport, um Stress abzubauen und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.
3. Lernen Sie Entspannungstechniken, wie Atemübungen, Muskelentspannungen und Yoga.
4. Machen Sie Pausen, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Energie zu tanken.
5. Erwägen Sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich überfordert oder unglücklich fühlen. Ein Psychologe oder eine Psychologin kann Ihnen bei der Senkung Ihres Stresslevels helfen.
6. Lernen Sie ein Musikinstrument, denn dadurch können Sie Ihren Geist beschäftigen und Ihre Koordination verbessern.
7. Pflegen Sie eine gesunde Lebensweise, wie eine ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf und der Verzicht von Zigaretten und Alkohol, um Ihre Anfälligkeit für Stress zu reduzieren.
8. Setzen Sie Prioritäten, um genügend Zeit und Energie für die wirklich wichtigsten Aufgaben und Verpflichtungen zur Verfügung zu haben.
9. Erkunden Sie neue Hobbys oder Aktivitäten, z. B. Gaming oder Gärtnern, um Ihren Geist zu beschäftigen und Stress abzubauen.
10. Erstellen Sie einen Plan für die Zukunft, um Ziele zu definieren und diese Stück für Stück zu erreichen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.

Quellen

NDR über psychische Belastungen im Alltag:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Stress-abbauen-Tipps-zur-Entspannung-im-Alltag,achtsamkeit104.html

AOK über ein gesundes Leben:
https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fit-im-alter/die-besten-tipps-fuer-ein-gesundes-und-langes-leben/