Schnarchen bei Frauen ab 40 – was tun?

Schlafen Sie schlecht und schnarchen öfter? Erfahren Sie, warum das besonders ab 40 häufig vorkommt und was Sie dagegen tun können!

Schnarchen ist ein weit verbreitetes Problem, das nicht nur Männer betrifft, sondern auch immer mehr Frauen, insbesondere ab einem Alter von 40 Jahren. Wenn der nächtliche Lärm zum Thema wird, kann das nicht nur die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, sondern auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Doch warum tritt Schnarchen gerade im mittleren Alter häufiger auf und was kann man dagegen tun? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Ursachen und bieten praktische Tipps, um dem Schnarchen entgegenzuwirken.

Was ist Schnarchen und warum tritt es auf?

Schnarchen entsteht, wenn die Luft in der Nacht beim Atmen durch die Atemwege strömt und auf Widerstände trifft. Diese Widerstände, wie etwa eine verengte Nase oder ein erschlaffter Gaumen, verursachen Vibrationen im Gewebe, die das typische Schnarchgeräusch erzeugen. Doch was sind die Hauptursachen?

Häufige Ursachen für Schnarchen:

• Verengte Nasenwege durch Erkältungen oder Allergien
• Übergewicht und Fettgewebe im Halsbereich
• Erschlaffung der Muskulatur im Rachenraum, besonders während des Schlafs
• Alkoholkonsum und Schlafmittel

Da Muskeln und Gewebe im Laufe der Jahre erschlaffen, nimmt das Schnarchen zudem im Alter an Häufigkeit und Lautstärke zu. Dann fangen auch Frauen an zu schnarchen, die zuvor durch eine höhere Menge an weiblichen Hormonen davor geschützt waren. Eine weitere häufige Ursache ist Übergewicht.

Quelle: Barmer, https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/schlaf/schnarchen-ursachen-folgen-hilfe-1055860

Hormonelle Veränderungen ab 40 und ihre Auswirkungen

Für Frauen ab 40 Jahren spielen hormonelle Veränderungen eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Schnarchen. Besonders während und nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, was zu einer Erschlaffung der Muskeln und Gewebe im Rachen führen kann. Dies begünstigt das Schnarchen, da der Druck auf die Atemwege größer wird.

Einfluss der hormonellen Veränderungen:

• Östrogenverlust: Ein niedrigerer Östrogenspiegel beeinflusst den Tonus der Muskeln im Hals- und Rachenbereich.
• Menopause: Der Hormonwechsel kann zu Schlafstörungen und veränderten Schlafmustern führen, was das Schnarchen verstärken kann.

Zudem können Frauen durch diese Veränderungen häufiger an Schlafapnoe leiden – einer ernsthaften Erkrankung, bei der die Atemwege im Schlaf wiederholt blockiert sind.

Weitere Einflussfaktoren auf das Schnarchen bei Frauen ab 40

Neben den hormonellen Veränderungen gibt es auch andere Faktoren, die Schnarchen begünstigen können. Dazu gehören:

• Gewichtszunahme und Fettverlagerung: Mit zunehmendem Alter nehmen viele Frauen an Gewicht zu, was auch das Fettgewebe im Halsbereich betrifft. Dies kann den Luftstrom behindern und das Schnarchen verstärken.
• Schlafposition: Wer auf dem Rücken schläft, begünstigt das Schnarchen, da die Zunge und das weiche Gaumengewebe die Atemwege blockieren können. Eine Schlafposition auf der Seite kann Abhilfe schaffen.
• Stress und Schlafmangel: Chronischer Stress und zu wenig Schlaf beeinträchtigen den Schlafzyklus und können die Muskulatur im Rachenraum weiter erschlaffen lassen.
• Alkoholkonsum und Rauchen: Alkohol entspannt die Muskeln, auch im Bereich des Rachens, was das Schnarchen verschärfen kann. Rauchen wiederum fördert Entzündungen und Verengungen der Atemwege.

Bei übergewichtigen Menschen kommt es zu Fetteinlagerungen im Körper. Das weiß jeder. Den wenigsten ist aber bewusst, dass auch Fett im Mund- und Rachenraum angesammelt wird. Das engt den Atemschlauch im Rachen zusätzlich ein und fördert so die lästigen Schnarchgeräusche.
Quelle: https://somnishop.com/schnarchen-uebergewicht-alkohol-medikamente/

Gesundheitsrisiken durch chronisches Schnarchen

Schnarchen ist mehr als nur ein störendes Geräusch. Es kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn es mit Schlafapnoe verbunden ist.

Mögliche Gesundheitsrisiken:

• Schlafapnoe: Wenn das Schnarchen so stark ist, dass es mit Atemaussetzern einhergeht, spricht man von Schlafapnoe. Dies führt zu einem verminderten Sauerstoffgehalt im Blut und beeinträchtigt die Schlafqualität.
• Müdigkeit und Konzentrationsstörungen: Unruhiger Schlaf und häufiges Aufwachen führen zu Tagesmüdigkeit und eingeschränkter Leistungsfähigkeit.
• Erhöhter Blutdruck: Schnarchen, insbesondere in Verbindung mit Schlafapnoe, kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern.

Was kann man gegen Schnarchen tun?

Es gibt verschiedene Ansätze, um das Schnarchen zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen. Die Wahl der Methode hängt von der Ursache des Schnarchens ab. Hier sind einige Lösungen:

1. Lifestyle-Veränderungen

• Gewichtsreduktion: Ein gesunder BMI verringert das Risiko von Schnarchen, da weniger Fettgewebe im Halsbereich vorhanden ist.
• Vermeidung von Alkohol und Nikotin: Alkohol und Rauchen entspannen die Muskulatur und verschlimmern das Schnarchen.
• Stressbewältigung: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder ein ruhiges Abendritual können helfen, die Muskulatur im Rachen zu entspannen und das Schnarchen zu reduzieren.

2. Schlafgewohnheiten optimieren

• Schlafposition wechseln: Die seitliche Schlafposition verhindert, dass Zunge und Gaumengewebe die Atemwege blockieren.
• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus fördert die Schlafqualität und hilft, Schnarchen zu vermindern.

3. Medizinische Lösungen

• Nasensprays oder Nasenstrips: Diese können helfen, verstopfte Nasenwege zu öffnen und das Schnarchen zu lindern.
• Anti-Schnarch-Masken oder Zahnschienen: Sie stabilisieren die Atemwege, indem sie die Zunge oder den Kiefer in eine Position bringen, die das Schnarchen reduziert.
• CPAP-Geräte: Bei Schlafapnoe wird oft ein CPAP-Gerät verschrieben, das die Atemwege offen hält, indem es kontinuierlich Luft zuführt.

4. Wann zum Arzt?

Wenn das Schnarchen mit Atemaussetzern, starkem Müdigkeitsgefühl tagsüber oder Konzentrationsstörungen einhergeht, sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden. Besonders bei Verdacht auf Schlafapnoe ist eine ärztliche Untersuchung unerlässlich.

Fazit: Schnarchen im Alter – kein Tabu!

Schnarchen ist kein seltenes Problem, besonders bei Frauen ab 40. Hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme und ungesunde Schlafgewohnheiten können die Entstehung von Schnarchen begünstigen. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das Problem anzugehen und die Schlafqualität zu verbessern.

Wichtige Tipps im Überblick:

• Achten Sie auf Ihr Gewicht und eine gesunde Ernährung.
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin, besonders vor dem Schlafen.
• Experimentieren Sie mit Schlafpositionen und schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
• Suchen Sie bei anhaltendem Schnarchen und Verdacht auf Schlafapnoe einen Arzt auf.

Schnarchen muss kein unangenehmes Tabuthema bleiben. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie nicht nur Ihre Nächte, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.